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考神养成攻略
发布人:系统管理员  发布时间:2014-03-26   浏览次数:7

 

 

   随着社会的进步,人类的发展,人才对国家发展越来越重要,所以考试则成为选拔人才最主要,也是最重要的方法,因而不少考生会在考试前出现焦虑症。我们都是从高考一路走来的,具体的症状我想大家也都在新闻报道上了解过,具体表现为:上课心不在焉、烦躁不堪、见到任何事都有发火的欲望、坐立不安、总觉得自己的每一个动作都是浪费时间……

    这种症状是因为压力过大造成的,只有将自己的心理调节好,才能以正确的心态放松的面对考试,发挥出自己最好的水平。合理的发泄方式因人而异,自我认为在压力大的时候去听听音乐,和自己的知己,闺蜜去散散步,打打沙包……在这一过程中,老师和家长也起到很大的作用,面对巨大的压力,如果不顾一切的施压,不仅不能提高学习成绩,反而会造成一系列的心理问题。没有压力,就没有动力。一定的压力反而会促使我们更好的发挥。我个人认为可以在考前比如这些方法:深呼吸,来达到使自己紧张情绪舒缓下来的目的。心理暗示,在考试在心里默念我能行,我就最好的,我相信我有能力考出好成绩。

    对于考试我认为,第一:在平时就应该养成对考试的正确认识,考试只是衡量学习效果的手段之一,它可以检验我在这一段时期没得学习态度,对知识的理解程度及掌握水平。学校设立奖学金的目的,就是为了激励我们学习。因此,在每次考试来临之前,我们应该在心底树立这样的观念:我用我最大的精力去复习,备考,不管考出的成绩好坏,我都可以问心无愧的对自己说:我努力了,我无怨无悔。第二:目标要制定的合乎情理:根据自己的实际情况包括自己已掌握的和能够正确运用的。根据自己的实际情况制定出自己考试中要达到的目标。第三:把功夫下在平时。成绩的好坏只是自己平时学习的反应,如果平时在学习上边就得过且过,寄希望于在考试时通过特殊手段取得骄人成绩,这是不合实际的想法。因此要注意在平时就要做好对知识的复习与巩固,总结出自己不会的东西,并将他们彻底的弄懂,弄透。第四:和其他比赛一样,考试是一个体能消耗的过程。注意在考前补充适当的热量,可以帮助我们更好的发挥。第五:学会自我心理暗示。在考试的过程中要根据试题的难易程度学会适当的调理自己的情绪。

    最后咱们一块做一个心理小测试。

    请根据自我的实际情况如实回答下面问题,与自情况很符合记“3分”。较复合记“2分”。较不符合记“1分”。很不符合记“0分”。各题相加为总分。

    1、在重要考试的前几天就坐立不安。

    2、临近考试我就拉肚子。

    3、一想到考试即将来临,身体就会发僵。

    4、在考试前,我总感觉到苦恼。

    5、在考试前,我感到暴躁,脾气变坏

    6、在紧张的复习期间,常会想到“这次要是考不好该怎么办呢?”。

    7、临近考试时,我的注意力就越不集中。

    8、一想到马上就要参加考试了,参加各种文娱活动的心情就会没有了。

    9、在考试前,总感觉这门考试要考坏。

    10、在考试前,我长做关于考试的梦。

    11、到了考试那天,我就会不安起来。

    12、当听到考试铃声响起时,我的心就马上就紧张起来。

    13、遇到重要考试,我的脑子就变得比平时迟钝。

    14、考试的题目越多我越感到不安。

    15、在考试中我的手会变得冰冷。

    16、在考试时,感到十分紧张。

    17、遇到很难的题,我就担心会不及格。

    18、在紧张的考试中,我会想起那些与考试无关的事情,注意力集中起来。

     19、在考试时,我会紧张的连平时背的滚瓜烂熟的知识也忘得一干二净。

     20、在考试中,我会沉浸在空想之中,一时忘了自己是在考试。

     21、在考试过程中,我想上厕所的次数比平时多。

     22、考试时即使不热,我也会浑身出汗。

     23、考试时,我会紧张的手发抖,写字不流畅。

     24、考试时,我会经常看错题目。

     25、在进行重要的考试时,我的头会痛起来。

     26、发现剩下的时间来不及做完全部的题目,我会急得手足无措,浑身大汗。

     27、我担心如果我考了不好的分数,家长和老师会严厉的指责我。

     28、在考试后,发现自己懂的题目没有答对时,就会十分生自己的气。

     29、有几次在重要的考试时,我睡着了。

     30、我对考试十分厌烦。

     31、只要考试不记成绩,我就喜欢考试。

     32、考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行。

     33、不进行考试,我能学到更多的知识。

  一、若得分为“0~24”,说明你能以较轻松的态度对待考试,若分值较低,说明你对考试很不在乎。

  二、若得分为为“25~49”,属“轻度焦虑”,说明你面对考试时有点惶恐不安,但这是正常的。有助于考试成绩的提高。

  三、若得分为“50~74”,属“中度焦虑”,说明你面临考试时心情过于激动,焦虑感过高。难以考出实际水平,难以考出实际水平,并会对身心健康有损害。

  四、若得分为“75~99”,属“重度焦虑”,说明你患有考试焦虑症,每逢考试来临便会不由自主的产生莫名其妙的恐惧感,考试时,往往会发出“怯场感”,严重影响学习水平的的正常发挥,对身心健康不利。